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Piano Alimentare Flessibile

Calcolo macro, pasti e calendario in un unico piano.

1
Inserisci i dati utente
Età, sesso, altezza, peso, attività e obiettivo. Sono i parametri di base.
2
Calcola il BMR
Il sistema mostra Mifflin e Harris-Benedict. Scegli la formula attiva.
3
Calcola il TDEE
BMR × attività = TDEE. Da qui si applica deficit o surplus.
4
Ottieni la dieta giornaliera
Macro giornalieri, pasti e grammi precisi per ogni alimento.

Dati utente

Età Serve per stimare il metabolismo basale. Sesso Usato nelle formule BMR (uomo/donna). Altezza (cm) In centimetri, es. 175. Peso (kg) In chilogrammi, es. 70. Attività Moltiplicatore per stimare il TDEE. Preset obiettivo Imposta automaticamente Obiettivo e Variazione kcal. Obiettivo Definisce deficit/surplus rispetto al TDEE. Variazione kcal (%) Quanto spingere deficit o surplus.

Calcoli e macro giornalieri

Clicca sui badge per una spiegazione rapida.

Formula BMR attiva Scegli quale formula guida il TDEE. BMR Mifflin (kcal) Metabolismo basale stimato. BMR Harris (kcal) Metabolismo basale stimato. TDEE (kcal) BMR × attività. Kcal giornaliere. Target kcal TDEE con deficit/surplus. Proteine (g/kg) Valore suggerito 2.2-2.4 g/kg. Proteine (g) Calcolate dal peso. Grassi (% kcal) Circa 25-35% per default. Grassi (g) Calcolati dalle kcal. Carboidrati (g) Kcal rimanenti.

Giorno di allenamento

Se attivo: grassi giù, carbo su (proteine stabili).

Distribuzione pasti

Colazione (%) Quanta parte delle kcal giornaliere. Spuntino mattina (%) Piccolo pasto intermedio. Pranzo (%) Quanta parte delle kcal giornaliere. Spuntino pomeriggio (%) Piccolo pasto intermedio. Cena (%) Quanta parte delle kcal giornaliere.

Totale giornata

Pasti e alimenti

Salva giornata

Salva la dieta corrente per una data specifica. Potrai rivederla nel calendario.

Data

Alimenti personalizzati

Modifica i valori nutrizionali per 100g o aggiungi nuovi alimenti.

Nome Categoria Base Proteine (g/100g) Carboidrati (g/100g) Grassi (g/100g) Grassi saturi (g/100g) Zuccheri (g/100g) Fibre (g/100g) Sale (g/100g) Default grammi

Calendario e salvataggi

Data selezionata